स्वप्न योग का रहस्य

स्वप्न योग के चार मौलिक अभ्यास

स्वप्न योग में चार मुख्य मौलिक अभ्यास होते हैं। पारंपरिक रूप से इन्हें चार तैयारियाँ कहा जाता है, लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि वे कम महत्वपूर्ण हैं या केवल “वास्तविक” अभ्यास से पहले किए जाने वाले कार्य हैं। इन्हें तैयारियाँ इसलिए कहा जाता है क्योंकि ये वे आधार हैं जिन पर मुख्य अभ्यास की सफलता निर्भर करती है।

स्वप्न योग इस बात पर आधारित है कि जाग्रत जीवन के दौरान मन का उपयोग कैसे किया जाता है, और यही इन मौलिक अभ्यासों का उद्देश्य है। जिस प्रकार मन का उपयोग किया जाता है, वही यह निर्धारित करता है कि नींद में किस प्रकार के स्वप्न उत्पन्न होंगे, साथ ही यह जाग्रत जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है। यदि आप अपने जाग्रत जीवन में बिखरे हुए रहते हैं और कल्पनाओं में खोए रहते हैं, तो स्वप्न में भी यही प्रवृत्ति बनी रहेगी। लेकिन यदि आप जाग्रत अवस्था में अधिक सचेत और उपस्थित रहते हैं, तो यही उपस्थिति स्वप्नों में भी प्रकट होगी।

पहला अभ्यास: कर्म के चिह्नों को बदलना

पहला मौलिक अभ्यास पश्चिम में काफी प्रसिद्ध हो चुका है, क्योंकि स्वप्न शोधकर्ताओं और अन्य स्वप्न में रुचि रखने वाले लोगों ने पाया है कि यह सचेत स्वप्न (lucid dreaming) उत्पन्न करने में सहायक होता है। यह अभ्यास इस प्रकार है:

दिनभर यह अभ्यास करें कि जीवन स्वप्न के समान है, जब तक कि यह जागरूकता स्वप्नों में भी प्रकट न होने लगे। जब आप सुबह जागते हैं, तो अपने आप से कहें, “मैं स्वप्न में जागा हूँ।” जब आप रसोई में प्रवेश करें, तो उसे “स्वप्न रसोई” के रूप में देखें। जब आप दूध डालें, तो उसे “स्वप्न दूध” मानें। पूरे दिन इस अभ्यास को दोहराते रहें।

इस अभ्यास में ध्यान वस्तुओं से अधिक स्वप्नद्रष्टा (स्वप्न देखने वाले) पर होना चाहिए। स्वयं को यह बार-बार याद दिलाएँ कि आप अपने अनुभवों को स्वयं ही स्वप्न की तरह गढ़ रहे हैं—आपकी क्रोध, खुशी, थकान, चिंता—यह सब स्वप्न के हिस्से हैं। जिस वृक्ष को आप सराहते हैं, जिस कार को आप चलाते हैं, जिससे आप बात कर रहे हैं—वे सभी स्वप्न का ही हिस्सा हैं।

इस अभ्यास से मन में एक नई प्रवृत्ति उत्पन्न होती है, जिसमें अनुभव को अस्थायी, क्षणभंगुर और मन के प्रक्षेपण के रूप में देखा जाता है। जब घटनाएँ क्षणिक और सारहीन प्रतीत होती हैं, तो उन्हें पकड़ने और उन पर अधिकार जताने की प्रवृत्ति कम हो जाती है। हर इंद्रिय अनुभव और मानसिक घटना अनुभव के स्वप्न-जैसे स्वभाव की याद दिलाने लगती है। अंततः यह समझ स्वप्न में भी उत्पन्न होगी और स्वप्न अवस्था की पहचान करने तथा सचेत स्वप्न विकसित करने में सहायक बनेगी।

“सब कुछ एक स्वप्न है”—इस कथन को समझने के दो तरीके हैं।

पहला तरीका: मानसिक छापों (कर्म के चिह्नों) को बदलने के लिए इसे एक विधि के रूप में देखना

इस अभ्यास को करने से हमारी दुनिया को देखने का तरीका बदल जाता है। जब हम अपने अनुभव को “केवल एक स्वप्न” के रूप में देखते हैं, तो वह हमारे लिए कम “वास्तविक” हो जाता है। यह अनुभव हम पर उतना प्रभाव नहीं डालता, क्योंकि हम ही उसे शक्ति प्रदान करते हैं। जब हम इसे शक्ति देना बंद कर देते हैं, तो यह हमें मानसिक रूप से परेशान नहीं करता।

इस अभ्यास के माध्यम से हम अनुभव को अधिक शांतिपूर्ण, स्पष्ट और आनंददायक रूप में देख सकते हैं। इस दृष्टिकोण से, अभ्यास हमें मानसिक रूप से मुक्त करता है और हमें अधिक संतुलित और शांत बनाता है। जब हम घटनाओं को अलग नज़रिए से देखते हैं, तो हमारा उन पर प्रतिक्रिया देने का तरीका भी बदल जाता है, जिससे कर्म का प्रभाव भी बदल जाता है।

दूसरा तरीका: यह समझना कि जाग्रत जीवन वास्तव में स्वप्न जैसा ही है

यह दृष्टिकोण कहता है कि हमारी संपूर्ण सामान्य अनुभूति हमारे मन की कल्पना से निर्मित होती है। जो भी हम अनुभव करते हैं, वह पिछले कर्मों के प्रभाव से उत्पन्न होता है। यह कर्म की सूक्ष्म प्रक्रिया है, जो कारण और प्रभाव के निरंतर चक्र के रूप में कार्य करती है।

यह समझने से यह बोध होता है कि सभी घटनाएँ शून्य (empty) हैं, और वस्तुएँ और व्यक्ति केवल हमारे मन के भ्रम के कारण ठोस प्रतीत होते हैं। वास्तव में, जाग्रत जीवन में कोई भी वस्तु या व्यक्ति स्थायी नहीं है—यह केवल अस्थायी और क्षणभंगुर प्रतीतियाँ (appearances) हैं, जो निरंतर उत्पन्न हो रही हैं और विलीन हो रही हैं।

जब इस तथ्य का संपूर्ण रूप से अनुभव किया जाता है कि “यह सब एक स्वप्न है,” तो हम भ्रमों और गलत धारणाओं से मुक्त हो जाते हैं। तब हम संसारिक दुखों से भी मुक्त होने लगते हैं, क्योंकि हम अब कल्पनाओं को वास्तविकता समझने की भूल नहीं करते। इस स्थिति में, हम पूर्ण रूप से वर्तमान क्षण (present moment) में उपस्थित होते हैं, और यही सच्ची जागरूकता (lucid presence) है।

इस अभ्यास का सही तरीके से पालन कैसे करें?

इस अभ्यास का एक महत्वपूर्ण भाग यह भी है कि स्वयं को भी एक स्वप्न रूप में अनुभव करें।
• स्वयं की कल्पना एक भ्रम के रूप में करें, एक स्वप्न पात्र के रूप में करें, जिसका शरीर ठोस नहीं है।
• अपनी पहचान और व्यक्तित्व को मन की एक कल्पना के रूप में देखें।
• जागरूकता बनाए रखें और उसी प्रकार सतर्क रहें, जिस प्रकार आप स्वप्न में सचेत रहने का प्रयास कर रहे हैं।
• स्वयं को प्रकाश (light) से बना हुआ महसूस करें—अस्थायी और क्षणभंगुर।

यदि यह अभ्यास सही तरीके से किया जाए, तो हर बार जब आप सोचते हैं “यह एक स्वप्न है,” तो आपकी जागरूकता और अधिक तीव्र और स्पष्ट हो जाएगी। यदि ऐसा न हो, तो इसका अर्थ है कि यह अभ्यास केवल यांत्रिक रूप से (mechanically) दोहराया जा रहा है, और उसमें वास्तविक भावना या अनुभव नहीं है।

इसलिए, यह आवश्यक है कि केवल यह शब्द दोहराने के बजाय, इसे वास्तव में अनुभव किया जाए। जब यह अभ्यास प्रभावी रूप से किया जाता है, तो “यह एक स्वप्न है” सोचना ही चेतना को जागृत (awaken) कर देता है और जागरूकता को प्रखर बना देता है।

एक महत्वपूर्ण चेतावनी

इस अभ्यास को करते समय यह ध्यान रखना आवश्यक है कि हमारी सांसारिक जिम्मेदारियाँ बनी रहती हैं।
• यदि आप किसी ऊँची इमारत से कूदेंगे, तो आप गिरेंगे, उड़ नहीं पाएँगे।
• यदि आप काम पर नहीं जाएँगे, तो बिलों का भुगतान नहीं होगा।
• यदि आप आग में हाथ डालेंगे, तो वह जल जाएगा।

अतः, यह समझना आवश्यक है कि जब तक “मैं” और “तुम” मौजूद हैं, तब तक सापेक्ष (relative) दुनिया भी मौजूद है। इसमें अन्य संवेदनशील प्राणी (sentient beings) हैं जो दुख का अनुभव कर रहे हैं, और हमारे निर्णयों के वास्तविक परिणाम होते हैं।

दूसरा अभ्यास: पकड़ (grasping) और द्वेष (aversion) को हटाना

दूसरा मौलिक अभ्यास पकड़ (आसक्ति) और द्वेष को कम करने के लिए है।

जहाँ पहला अभ्यास किसी वस्तु या स्थिति का पहली बार सामना होने पर किया जाता है, यह अभ्यास तब किया जाता है जब हमारी मानसिक प्रतिक्रिया (reaction) उत्पन्न हो चुकी होती है।

इन दोनों अभ्यासों में मुख्य अंतर यह है कि पहले अभ्यास में हम पहली बार अनुभव को एक स्वप्न के रूप में देखते हैं, जबकि इस अभ्यास में हम अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं (emotional reactions) को स्वप्न के रूप में देखते हैं।

• कैसे करें यह अभ्यास?
• जब भी कोई भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है—जैसे कि क्रोध, लोभ, ईर्ष्या, घमंड, दुख, निराशा, चिंता, भय, या उदासी—तो तुरंत अपने आप से कहें, “यह एक स्वप्न है।”

उदाहरण के लिए:
• अगर कोई गाड़ी आपके आगे कट मारकर निकल जाती है और आपको क्रोध आता है, तो तुरंत कहें: “यह क्रोध एक स्वप्न है।”
• अगर किसी प्रियजन की बात से आपको दुःख होता है, तो कहें: “यह दुःख एक स्वप्न है।”
• अगर आप किसी चीज़ की अत्यधिक इच्छा कर रहे हैं, तो कहें: “यह इच्छा एक स्वप्न है।”

जब आप इस अभ्यास को गहराई से करते हैं, तो आपको अहसास होगा कि भावनाएँ बाहर की दुनिया से नहीं आतीं, बल्कि हमारे भीतर उत्पन्न होती हैं। हम अपने ही विचारों, छवियों, और शारीरिक संवेदनाओं के माध्यम से इन्हें स्वप्न की तरह गढ़ते हैं।

जब आप वास्तव में यह अनुभव करते हैं कि “यह भावना एक स्वप्न है,” तो आपकी पकड़ और द्वेष स्वतः ही कम हो जाते हैं। आपके भीतर शांति और स्पष्टता का विस्तार होता है, और आप मानसिक रूप से अधिक स्वतंत्र हो जाते हैं।

यह अभ्यास हमें अपनी भावनाओं का शिकार बनने से रोकता है। लगातार अभ्यास से क्रोध, उदासी, और अन्य नकारात्मक भावनाओं को तुरंत शांत किया जा सकता है।

इसका अर्थ यह नहीं है कि हमें अपनी भावनाओं को दबाना चाहिए।

यदि हम केवल अपनी भावनाओं को दबाते हैं, तो वे भीतर ही भीतर उथल-पुथल मचाएँगी या किसी और तरीके से बाहर निकलेंगी।
इस अभ्यास का उद्देश्य हमारी भावनाओं को नकारना नहीं, बल्कि उनकी वास्तविक प्रकृति को देखना है—कि वे भी केवल एक स्वप्न हैं।

तीसरा अभ्यास: संकल्प (इच्छाशक्ति) को मजबूत करना

तीसरा मौलिक अभ्यास तब किया जाता है जब हम सोने की तैयारी कर रहे होते हैं। इसका मुख्य उद्देश्य दिनभर की घटनाओं की समीक्षा करना और रात में स्वप्न को पहचानने की प्रबल इच्छा को जागृत करना है।

कैसे करें यह अभ्यास?

रात को सोने से पहले:
1. दिनभर की घटनाओं को याद करें।
• उन सभी प्रमुख घटनाओं को देखें, जिन्होंने दिनभर आपको प्रभावित किया।
• हर घटना को एक स्वप्न की तरह अनुभव करें और खुद से कहें:
“यह भी एक स्वप्न था।”
2. याद रखें कि स्मृति (memory) भी स्वप्न के समान है।
• जब हम किसी घटना को याद करते हैं, तो वह भी हमारे मन में एक छवि (image) बनाकर प्रकट होती है।
• इस छवि का कोई ठोस अस्तित्व नहीं होता, यह भी हमारे मन की एक कल्पना होती है।
3. स्वप्न को पहचानने का संकल्प लें।
• सोने से पहले, “मैं जब स्वप्न देखूँगा, तो उसे पहचानूँगा,” यह निश्चय करें।
• अपनी इच्छा को बहुत प्रबल बनाएं, जैसे कोई महत्वपूर्ण लक्ष्य हासिल करना हो।
• यह संकल्प तीर के समान सीधा और दृढ़ होना चाहिए, जो स्वप्न में भी आपकी जागरूकता को बनाए रखे।

“इच्छा भेजना” (Sending a Wish)

तिब्बती परंपरा में इस संकल्प को “एक प्रार्थना भेजने” के रूप में देखा जाता है।
• अपनी संकल्पना को अपने गुरु, देवताओं, या बुद्ध को अर्पित करें।
• उनसे मदद माँगें कि वे आपको स्वप्न में जागरूक होने में सहायता करें।
• यह एक शक्तिशाली विधि है जो आत्मिक ऊर्जा को मजबूत करती है।

इस अभ्यास से क्या लाभ होगा?
• जब आप हर रात यह संकल्प लेते हैं, तो यह आपके अवचेतन मन (subconscious mind) में गहराई से स्थापित हो जाता है।
• कुछ ही दिनों में यह अभ्यास आपकी स्वप्न चेतना (dream awareness) को बढ़ा देगा, जिससे आप स्वप्न के भीतर ही यह जान सकेंगे कि आप स्वप्न देख रहे हैं।

चौथा अभ्यास: स्मृति और प्रयास को बढ़ाना

चौथा और अंतिम अभ्यास सुबह जागने के बाद किया जाता है। इसका उद्देश्य रात में देखे गए स्वप्नों को याद रखना और अभ्यास में निरंतरता बनाए रखना है।

कैसे करें यह अभ्यास?
1. सुबह उठते ही रात के स्वप्नों को याद करें।
• सबसे पहले खुद से पूछें: “क्या मैंने स्वप्न देखा?”
• यदि देखा, तो यह सोचें: “क्या मुझे पता था कि यह एक स्वप्न था?”
• यदि स्वप्न में जागरूक नहीं थे, तो खुद से कहें: “मुझे पता होना चाहिए था कि यह एक स्वप्न था।”
2. स्वप्नों को याद रखने का संकल्प लें।
• यदि आपको अपने स्वप्न याद नहीं आते, तो दिनभर इस विचार को मजबूत करें:
“आज रात मैं अपने स्वप्न याद रखूँगा।”
• आप एक डायरी या रिकॉर्डर का उपयोग कर सकते हैं।
• सिर्फ़ सोने से पहले एक डायरी तैयार करना भी आपके अवचेतन मन को संकेत देता है कि आपको स्वप्न याद रखने हैं।
3. अगर आपने स्वप्न में जागरूकता प्राप्त की, तो खुश हों!
• यह एक बड़ी उपलब्धि है।
• खुद को प्रेरित करें और निश्चय करें कि अगली बार और भी अधिक स्पष्टता से स्वप्न को पहचानेंगे।
4. पूरे दिन इस अभ्यास को जारी रखें।
• सुबह के अभ्यास के बाद, पहले अभ्यास (सब कुछ स्वप्न समझने का अभ्यास) को फिर से अपनाएँ।
• पूरे दिन इस जागरूकता को बनाए रखें कि “यह भी एक स्वप्न है।”
• यह निरंतरता अभ्यास को और अधिक शक्तिशाली बना देती है।

प्रार्थना करें और समर्पण करें
• हर सुबह, अपने अभ्यास की सफलता के लिए पूरे दिल से प्रार्थना करें।
• यह मानकर चलें कि प्रार्थना एक जादू की तरह काम करती है—हम सभी के पास यह शक्ति है, लेकिन हम इसका उपयोग करना भूल जाते हैं।

निरंतरता: अभ्यास को नियमित बनाए रखना

इन चार प्रारंभिक अभ्यासों का महत्व स्वप्न योग (dream yoga) के आगे के चरणों के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण है।
• यह अभ्यास जितने सरल लग सकते हैं, उतने ही गहरे हैं।
• कोई भी व्यक्ति इन्हें आसानी से कर सकता है, क्योंकि यह मानसिक अभ्यास (psychological practice) हैं, जिनमें किसी विशेष वस्तु की आवश्यकता नहीं होती।
• सिर्फ़ रात में किए गए अभ्यास से स्वप्न में जागरूकता प्राप्त करना कठिन होता है, लेकिन दिनभर इन चारों अभ्यासों को करने से यह बहुत आसान हो जाता है।

इन अभ्यासों का प्रभाव क्या होगा?
• आप पूरे दिन अधिक सजग (present) और सतर्क (aware) महसूस करेंगे।
• आपका मानसिक संतुलन और आत्म-नियंत्रण (self-control) बढ़ेगा।
• आपके स्वप्न अधिक स्पष्ट (vivid) और अधिक जीवंत (lucid) होंगे।
• आप न केवल स्वप्न में, बल्कि वास्तविक जीवन में भी अधिक सचेत और जागरूक हो जाएँगे।

“जो जागरूकता दिनभर बनी रहती है, वही रात में भी बनी रहती है।”

“जो व्यक्ति दिन में सचेत होता है, वही स्वप्न में भी सचेत हो सकता है।”

इस प्रकार, यदि आप दिनभर “यह एक स्वप्न है” को महसूस कर सकते हैं, तो यह भावना स्वप्नों में भी प्रवेश कर जाएगी। यही स्वप्न योग की पहली और सबसे महत्वपूर्ण सफलता है।

निष्कर्ष

चार मौलिक अभ्यासों का सारांश:
1. सब कुछ स्वप्न समझें – हर अनुभव को स्वप्न की तरह अनुभव करें।
2. भावनात्मक पकड़ और द्वेष से मुक्त हों – अपनी भावनाओं को स्वप्न समझें।
3. रात में स्वप्न को पहचानने का संकल्प लें – सोने से पहले संकल्प को मजबूत करें।
4. सुबह जागने के बाद अभ्यास को जारी रखें – स्वप्नों को याद रखें और दिनभर सचेत रहें।

इन अभ्यासों को यदि लगातार और ईमानदारी से किया जाए, तो स्वप्न योग में सफलता निश्चित है।

– Tenzin Wangyal Rinpoche